Potássio: Nem demais, nem de menos

Potássio: Nem demais, nem de menos

Quem gosta de acompanhar esportes já deve ter visto atletas comendo banana no intervalo das partidas. Isso acontece porque essa fruta é rica em Potássio que, dentre outras coisas, é ótimo para os músculos!

Para que serve? O Potássio é um mineral que funciona como um eletrólito para a transmissão nervosa, contração muscular e equilíbrio de fluidos no organismo. Está envolvido no equilíbrio e distribuição da água no nosso organismo, na regulação da atividade neuromuscular (câimbras, paralisias) e também no crescimento celular.

Se eu ingerir demais? A dosediária recomendada pode variar entre 0,4 gramas, para os bebês de até 6 meses, a 5,1g para lactantes. O excesso de Potássio pode levar a paralisia muscular, distúrbios cardíacos, confusão mental e parestesia.

E de menos? Pode causar vômitos, distensão abdominal, íleo paralítico, redução de reflexos e arritmia cardíaca.

Quais são as fontes? Frutas como o abacate, banana e amora. Além de espinafre, cogumelo, cenoura e feijão preto são importantes fontes de Potássio.

Não esqueça de consultar seu médico para saber como incluir esses alimentos na sua alimentação de uma forma saudável e equilibrada.

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Acordar cedo sem drama!

Acordar cedo sem drama!

A condição fundamental para ter um dia produtivo é acordar cedo. Mas, para algumas pessoas, dez horas da manhã pode ser considerado madrugada. Se você não aguenta mais aquela sensação de estar “grogue” sempre que levanta da cama e quer ver o seu dia render mais, a gente te ajuda! Siga as nossas dicas e faça mais do seu dia, todo dia.

1. Durma mais cedo. Isso soa óbvio, mas acaba sendo ignorado por muita gente que precisa acordar cedo. Pense assim: quanto mais cedo você for dormir, mais cedo conseguirá acordar e dar início a suas atividades. Assim, no dia seguinte, você vai ficar livre mais cedo.

2. Entenda o motivo pelo qual você precisa acordar cedo e se convença da importância dele.

3. Utilize sons mais suaves no seu despertador. Experimente uma música que você gosta, por exemplo.

4. Não aperte o botão de soneca. Se na noite anterior você programou seu despertador para aquele horário, dormir mais dez minutinhos irá atrapalhar sua organização diária.

5. Para despertar melhor, dê uma boa espreguiçada antes de levantar da cama. Você ficara bem mais disposto.

6. Sempre que cumprimos uma das nossas obrigações, merecemos uma recompensa. Se você acordou mais cedo para ir à aula ou ao trabalho, estabeleça uma compensação que lhe dê prazer, como um cineminha no final do dia, por exemplo.

Você vai notar como seu dia fluirá melhor e seu humor dará uma passinho a mais para longe do estresse.

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Proteja a sua memória

Proteja a sua memória

Já aconteceu com todo mundo: estar contando uma história e esquecer algum detalhe ou então não lembrar o nome daquele colega de trabalho do outro departamento. Não importa se você ainda é jovem, é importante manter certos cuidados para ter uma boa memória.

Não deixe de comer carboidratos. Dentro do organismo, ele é convertido em glicose, que é importante para o cérebro. Prefira ingeri-lo pela manhã, na forma de alimentos integrais, que por serem digeridos mais lentamente prolongam a sensação de saciedade.

Faça exercícios intensos de manhã cedo. Eles aumentam a circulação sanguínea no cérebro e fazem com que você tenha mais facilidade para memorizar as coisas.

Exercite a sua memória. Brinque um pouco com a sua memória: mude de lugar objetos que você usa com freqüência ou faça jogos de lógica, por exemplo.

Podemos até querer esquecer de momentos ruins, mas os bons queremos lembrar para sempre. Por isso, cuide bem da sua memória.

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Ômega 3: Nem demais, nem de menos

Ômega 3: Nem demais, nem de menos

O Ômega 3 é um tipo de gordura conhecido como ácido graxo essencial e que o corpo humano não é capaz de produzir. Por isso, é preciso consumir alimentos que contenham Ômega 3 ou então ingeri-lo em forma de suplementos alimentares.

Para que serve? Pesquisas apontam que sua ingestão é benéfica para o coração e todo o sistema circulatório, entre eles atividade anti-inflamatória, combate ao entupimento de vasos sanguíneos, redução dos níveis de colesterol ruim LDL e triglicerídeos, aumento do colesterol bom HDL e redução da pressão arterial. Também diminui o risco de desenvolver doenças como diabetes, asma, artrite reumatóide e traz benefícios para o humor.

Se eu ingerir demais? Quando consumido em excesso, pode aumentar o risco de câncer de próstata, gerar dificuldade de coagulação e sangramentos excessivos.

E de menos? A deficiência de Ômega 3 está ligada a doenças como depressão, esquizofrenia, déficit de atenção, hiperatividade e agressividade, todas que afetam o Sistema Nervoso Central.

Quais são as fontes? As melhores fontes são os peixes, sementes de linhaça, castanhas, nozes, óleos vegetais e as folhagens verde-escuras. Em geral, é indicado que seja feio o consumo de 1g/dia em substituição de outras gorduras.

Não esqueça que é muito importante consultar o seu médico para avaliar o tipo de alimentação maissaudável para você.

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Saúde do Beijo

Saúde do Beijo

Uma boca bonita depende de um organismo equilibrado e alguns problemas podem indicar mais do que falta de cuidados.

Uma boca bonita sempre chama a atenção. Lábios de mel são exaltados de José de Alencar a Tim Maia. Mas bocas como as descritas pelos poetas exigem cuidados especiais. A dermatologista dra. Mônica Carvalho-Nakatsubo, especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, afirma que “a pele dos lábios é mais fina e possui muitos receptores de sensação de tato, dor e calor, por isso, quando machucamos a região, ela fica bem dolorida”.

A terapeuta ayurvédica Cris Ayres explica que, além disso, “a boca está sempre exposta ao sol, vento, frio, água e à própria língua, que contém química para dar início à quebra e digestão dos alimentos”. E ainda cita outros inimigos da boca saudável, “como o tabagismo, que provoca o envelhecimento da pele, o aparecimento de rugas e deixa-a com uma cor amarelada, além, claro, de prejudicar o corpo como um todo”. Como qualquer outro aspecto da beleza, segundo o Ayurveda, uma boca bonita depende de um organismo equilibrado e alguns problemas podem indicar mais do que falta de cuidados.

Mapa na boca

A terapeuta especializada em beleza ayurvédica Cristina Chiang descreve como os lábios podem dar um diagnóstico geral da saúde, do dosha (biótipo) da pessoa e dos eventuais distúrbios. “A região da boca, segundo o Ayurveda, reflete a condição da região peitoral e do estômago. É fácil perceber essa relação, observando que os lábios de kapha (biótipo em que predomina o elemento terra — para descobrir seu dosha, faça teste no nosso site "quem é você") são pálidos, de cor bem próxima à cor da pele de kapha, o que pode ser traduzido como baixo agni (fogo digestivo) e pulmões congestionados. Já os lábios de pitta geralmente são bem vermelhos, reflexo de muito agni, especialmente no estômago.”

A terapeuta também chama a atenção para indicativos de alguns distúrbios, como “manchas nos lábios, que podem ser indicativos de desequilíbrios

no cólon. Quando de cor escura, estão relacionadas com constipação crônica; quando brancas, geralmente indicam a presença de parasitas”.

A região em volta dos lábios pode dar dicas do que deve ser tratado no corpo. Marcas verticais paralelas sobre os lábios podem indicar baixa atividade sexual, assim como marcas na face, muito próximas às laterais dos lábios, podem estar relacionadas com problemas no sistema reprodutivo ou diabetes.

Beleza ayurvédica

A terapeuta ayurvédica Cristina Chiang recomenda a hidratação certa para cada dosha:

Para os lábios de pitta: manteiga de coco ou ghee (manteiga clarificada).

Para os kapha: cera de abelha.

Para os vata: manteiga de nozes ou de amêndoa.

Para dar um colorido a lábios previamente tratados pó de hibisco bem fino, triturado em recipiente de metal; cera de abelha.

Misturar os dois ingredientes na proporção do tom de vermelho desejado, desde que não comprometa a “cremosidade”. Liquefazer a cera em banhomaria, misturar bem e em seguida deixar repousar em lugar fresco, em recipiente de vidro bem tampado, por cerca de três dias, até cristalizar novamente. Dicas para uma coloração diferente, para tons mais marrons, acrescentar sândalo vermelho em pó, nunca ultrapassando a proporção de uma parte de sândalo para duas de hibisco.

Receitinha lip booster

A aromaterapeuta e psicóloga Sâmia Maluf dá receitas para manter os lábios bonitos e saudáveis.

Esfoliação

1 colher de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de água mi neral

2 gotas de óleo essencial de palmarosa

Misturar tudo e passar nos lábios fazendo movimentos circulares. “Além de um excelente hidratante, é um emoliente que retira as células mortas”, explica a terapeuta.

Hidratação

10 g de cera de abelha derretida em banho-mari a

20 ml de óleo de germe de trigo

1 gota de gerânio

1 gota de hortelã pimenta

Misturar tudo e passar nos lábios. “O gerânio é fitonutriente e fito-hormônio e o óleo de hortelã ativará a circulação. Juntos, agirão como um superhidratante e aumentarão os lábios pelo incremento de circulação”, aconselha Sâmia.

Fonte: Yoga Jornal Brasil

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Ambição: positivo ou negativo?

Ambição: positivo ou negativo?

Você já deve ter ouvido falar dessa palavra com uma conotação positiva e com outra negativa. Dependendo de como colocamos, dizer que alguém é ambicioso pode parecer muito bom, como ruim. Como chegar a um equilíbrio?

Ambição é uma característica que faz parte do ser humano: alguns têm em maior ou menor intensidade. É a diferença entre aquela pessoa que sonha muito alto e aquela outra que vive acomodada. O importante é estipular uma meta a ser atingida, e tentar subir um degrau de cada vez. Não pode ficar parado no lugar, esperando que o universo conspire a seu favor e as coisas sejam resolvidas como mágica, e também não é muito saudável se esforçar para chegar a um lugar inatingível, pois assim nos cobramos demais e nunca estaremos contentes com o que temos.

Por exemplo: se você tem o objetivo de comprar um carro, e pretende trabalhar para atingi-lo, comece imaginando-se dirigindo um modelo mais popular, talvez um semi-novo, e depois de conseguir realizar este sonho poderá pensar no próximo degrau em sua vida.

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Benefícios do Anticoncepcional

Benefícios do Anticoncepcional

Hoje em dia é muito comum as mulheres tomarem as famosas pílulas anticoncepcionais, porém ainda ha pessoas que acham que elas são exclusivamente para evitar a gravidez indesejada.

E eu digo para essas pessoas, que há um grande engano nesse pensamento!

Além de progeter contra a gravidez indesejada, as pílulas anticoncepcionais nos trazem vários benefícios!

As pílulas anticoncepcionais possuem em sua composição estrogênio e progesterona, suas quantidades variam de pílula para pílula, devido a esse fato sempre é bom procurar um médico!

Assim você estará ingerindo a dose necessária para o seu corpo.

Vamos aos benefícios!!

• TPM

Os efeitos da TPM (tensão pré menstrual) pode ser reduzido ou evitado com o uso da pílula.

A TPM acontece porque os hormônios se desequilibram e os hormônios que contém nas pílulas auxíliam nesse equilibrio.

OBS: Importante ter na formulação da pílula a drospirenona.

Nas fases do ciclo menstrual nosso organismo sofre, tornando-se mais vulnerável, fazendo com que tenhamos sensações desagradáveis, como: DOR DE CABEÇA, CÓLICAS, IRRITAÇÕES, ALTERAÇÕES DE HUMOR…

A a pílula também pode reduzir ou até evitar os problemas citados acima.

OBS: Importante ter na formulação da pílula a drospirenona, progesterona, desogestrel, levonorgestrel ou noretisterona.

• Protege contra a Endometriose.

Doença grave que causa dor e até a infertilidade feminina.

• Ganho de peso.

No período menstrual algumas mulheres engordam pelo menos três quilos, devido ao inchaço.

Ingerir pílulas combinadas com drospirenona possuem uma ação diurética, diminuindo o inchaço.

• Acne.

• Distúrbios ósseos.

• Câncer de colo-retal.

• Mioma uterino.

• Artrite reumatóide.

• Distúrbios de sangramento.

• Doença inflamatória pélvica.

• Regula a menstruação.

• Diminui doenças de mama.

E então meninas, vocês sabiam de todos esses benefícios que a pílula anticoncepcional nos traz?

Porém é super importante sempre ter o acompanhamento de um médico, ok?

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Amanhã é feriado

Amanhã é feriado

Esta semana é quebrada, tem um feriado bem na quarta-feira. Então hoje amanhecemos numa terça-feira com cara de sexta, vocês não acham?

Para aproveitar ao máximo a noite de hoje e o dia de amanhã, sugerimos aqui algumas atividades para o feriado de 7 de setembro.

Jantar Especial: Você ainda está descansada do final de semana que acabou antes de ontem e está cheia de disposição para a noite? Invente um jantar especial em casa, sirva um bom vinho ou uma cervejinha gelada, e transforme a terça-feira em noite de festa!

Dia de organizar as ideias: Não é porque o comércio está fechado no feriado que você não vai fazer dele um dia útil! Quarta é dia de tirar tudo de dentro do armário, ver aquelas roupas que não te servem mais, ou que estão meio velhinhas e dar uma renovada no espaço. Você vai até se sentir mais leve.

Pratique uma atividade diferente: Nosso dia a dia é tão corrido que nunca temos tempo de dar aquela caminhada. Pois aproveite o feriado para calçar o tênis e explorar um parque um pouco mais distante de casa, observando a natureza e vendo novas paisagens. Claro que, assim, você aproveita para queimar as calorias do jantar da noite anterior!

Um tempinho para você: Para o fim do dia, que tal se cuidar mais um pouquinho? É hora de usar aquele esfoliante cheiroso, tomar um banho bem gostoso usando o shampoo antirresíduos e, em seguida, aquela máscara que vai deixar o seu cabelo digno de um comercial.

Depois de um dia como esse, você vai querer repetir a dose no sábado que vem!

Fonte: Blog Jequiti

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Leitura dos pés

Leitura dos pés

Com a leitura dos pés você entende como o formato de cada dedo traduz um pouco da sua personalidade.

Os dedos e seus significados

1. Confiança

2. Amor

3. Ideias e criatividade

4. Afetividade

5. Tristeza

6. Alegria

7. Desejo

8. Atividade

9. Apego

10. Medo e insegurança

1. Harmoniosos

Coloque uma régua na diagonal em frente ao pé. Todos os dedos tocaram nela? Então, você consegue se expressar bem e ouvir o que os outros têm a dizer.

2. Longe do chão

Dedão que não toca o solo pertence a quem tem muitos projetos para o futuro ou que tem o hábito de deixar as pessoas falando sozinhas quando o tema a desagrada.

3. Separados

Revelam alguém que decidiu viver a vida de modo independente, longe até da própria família.

4. Retraídos

Dedos em forma de garra escondem características manipuladoras de quem gosta apenas das coisas feitas do seu próprio jeito.

1. Ponta quadrada

Normalmente, esta característica aparece nos pés de pessoas objetivas e diretas, que não gostam de ser enroladas.

2. Escondido

Dedo do apego embaixo do dedo da atividade mostra alguém que trabalha demais, a ponto de ficar sem tempo para expressar os próprios sentimentos.

3. Desviado

Segundo dedo com a ponta inclinada em relação aos outros pode significar que a pessoa tem muita dificuldade em receber ordens.

4. Calosidade

A presença de calos está ligada a mágoas do passado. O motivo da chateação varia de acordo com o significado de cada dedo.

Dedão curto

Indica indivíduos rápidos para pensar e agir (mas com dificuldade em expressar ideias), além de uma certa dose de impaciência para ouvir os outros.

Fonte: mdeMulher

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5 sentimentos que fazem bem

5 sentimentos que fazem bem

Cultivar sentimentos bons ajuda a manter a saúde em ordem

Se você acha que o segredo da boa saúde é ter uma prateleira cheia de remédios, está enganada. A solução pode ser mais simples: basta aprender a cultivar bons sentimentos. Em certos casos, o simples fato de rir, por exemplo, pode ser muito mais benéfico do que tomar um remédio de tarja preta.

Saber perdoar, ser generosa e humilde são outras atitudes mais eficientes para a saúde do que frequentar vários médicos. “Essas atitudes fazem com que o organismo bloqueie a produção de substâncias prejudiciais à saúde e evita futuras doenças”, afirma Geraldo Possendoro, médico e psicoterapeuta da Unifesp. E o melhor: explorar as boas emoções não custa nada!

5 sentimentos para ter mais saúde

Alegria

Quem cultiva bom humor, em vez de raiva, fica menos vulnerável a doenças. Mais: a capacidade de se divertir reduz o estresse e ensina a lidar melhor com problemas.

Perdão

Estudo da Universidade de Tennessee (EUA) mostrou que quem perdoa tem melhor pressão arterial do que quem guarda mágoas.

Generosidade

Fazer o bem (não importa a quem, lembre-se!) reduz os batimentos cardíacos.

Otimismo

Os otimistas têm menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas ou de um derrame cerebral.

Tranquilidade

Ela reduz o risco de problemas no coração.

5 dicas para estimular os bons sentimentos

1. Faça exercícios físicos regulares.

2. Coma seis porções de frutas ou legumes por dia.

3. Descubra seu “talento oculto”, algo que goste de fazer, como dançar,cantar, bordar…

4. Adote um animal de estimação.

5. Aprenda a ver o lado positivo de certas situações negativas.

Sentimentos do bem evitam…

· Colesterol alto

· Diabetes

· Depressão

· Doenças cardiovasculares

· Hipertensão

· Úlceras e gastrite

· Queda de cabelo

· Síndrome do pânico

Fonte: mdeMulher

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Zinco: Nem demais, nem de menos

Zinco: Nem demais, nem de menos

O Zinco tem sua importância – e muita! – para a saúde do corpo humano. Mas, se consumido em excesso, também pode causar danos à saúde. Como? Saiba um pouco mais sobre esse mineral e aproveite todos os seus benefícios.

Para que serve? O Zinco é essencial para a defesa do organismo, porque multiplica suas células de defesa. Sem ele, fica mais complicado combater infecções.

Se eu ingerir demais? Sua superdosagem pode irritar o estômago e os intestinos, causando diarreia, náuseas e vômito, além dos sintomas de hipotermia (baixa temperatura).

E de menos? Pode causar retardo no crescimento, anemia suave, lesões na pele, imunodeficiências, fadiga física e mental, apatia, depressão, ressecamento da pele, quelóides, dermatites, irritabilidade e facilidade em adquirir infecções.

Quais são as fontes? O mineral é encontrado em ostras, carnes, iogurte e cereais integrais. Gérmen de trigo, sementes de girassol, beterraba, cogumelos, feijão de soja, favas e nozes são grandes fontes de Zinco.

Não se esqueça que, para uma alimentação saudável, é de extrema importância consultar seu médico, pois ninguém melhor que ele para avaliar sua saúde e indicar uma dieta apropriada.

Fonte: Blog Jequiti

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Dieta Dukan

Dieta Dukan

A dieta Dukan, famosa na Europa, ganhou o mundo após ser divulgada pela princesa Kate Middleton, que adotou este plano alimentar poucos meses antes de seu casamento com o príncipe William.

Outras celebridades como Jennifer Lopez e Penelope Cruz também atribuem suas silhuetas a dieta desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan.

Emagrecimento rápido, sem fome e manutenção do peso por toda a vida são os principais atrativos da dieta. O segredo para a saciedade é o consumo de proteínas, que é liberado em todas as fases da dieta, ou seja, você pode comer até ficar satisfeito.

A primeira fase: Ataque

A dieta é composta por quatro fases. A primeira é a mais restritiva, permite somente o consumo de proteínas magras e pode durar de 1 a 10 dias, dependendo do seu peso atual e do progresso ao longo dos dias. Seguindo corretamente o plano alimentar, você pode eliminar até 5 quilos em dois dias.

Na fase de ataque é importante beber muita água, de dois a três litros por dia. A água estimula o funcionamento dos rins, evitando que eles fiquem sobrecarregados pelo excesso de proteínas.

Tempere os alimentos com ervas, cebola, alho e use o mínimo possível de gordura, dando preferência ao azeite de oliva extra virgem.

Por ser bem restritiva, esta fase é a mais difícil, mas é muito importante para ajustar seu organismo. Não é apenas uma luta contra maus hábitos alimentares, mas também contra dependência física de alimentos como açúcar e chocolate, por exemplo.

Nos primeiros dias, você pode se sentir mais cansado, com menos energia. Não é recomendável que praticar exercícios físicos intensos nesta etapa. A boa notícia é que se você resistir os primeiros 3 dias, há grandes chances de obter sucesso com a dieta e em breve você estará sentindo mais disposição e menos fome.

Faça pelo menos três refeições por dia, não se preocupe com quantidades ou calorias, coma até sentir-se satisfeito.

Os alimentos permitidos nesta fase são:

- Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.

- Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

- Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.

- Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.

- Frutos do mar: camarão, lula e marisco.

- Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.

- Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).

- Ovo: dois por dia, no máximo.

- Adoçantes (exceto a frutose), mostarda, vinagre, especiarias, ervas, alho, cebola (como tempero), suco de limão (somente como tempero, não para beber), ketchup livre de açúcar (com moderação), goma de mascar sem açúcar

Nesta fase, você pode experimentar alguns efeitos colaterais como prisão de ventre, boca seca e mau hálito, por isso, a ingestão de água é fundamental.

Segunda fase: Transição

Nesta fase, você pode consumir verduras e legumes à vontade, mas somente em dias alternados. Ou seja, um dia você segue o cardápio da fase 2 (proteína + verduras + legumes) e no outro o da fase 1 (somente proteínas). Permaneça nesta fase até chegar ao peso desejado.

Os vegetais permitidos são: alface, rúcula, agrião, espinafre, acelga, alcachofra, aspargos, brócolis, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, aipo, chicória, pepino, feijão, cogumelos, cebola, pimenta, abóbora, tomate, entre outros. Evite arroz, batata, cenoura, milho e ervilha.

Terceira fase: momento de consolidar

Quando atingir o peso desejado, você deverá passar para a fase de consolidação. Esta é uma etapa planejada para evitar o efeito rebote, ou seja, impedir que você recupere o peso eliminado novamente. Para cada quilo perdido, você deverá ficar 10 dias nesta fase. Assim, se você eliminou 8 quilos, deverá seguir este plano por 80 dias (8 x 10).

Mas não se desespere. A dieta fica mais gostosa, pois você irá introduzir novos alimentos, além de todos os alimentos da fase de transição.

Você poderá consumir:

- 2 fatias de pão integral por dia (dê preferência aos pães 100% integrais)

- 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois

damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

- 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

- 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.

Além de todos estes alimentos, você poderá fazer duas refeições de gala (sem restrições) por semana, desde que sejam respeitadas duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas, ou seja, entre uma refeição de gala e outra, deve haver uma refeição Dukan, para que o organismo tenha tempo de queimar o carboidrato em excesso.

Uma dica: deixe pelo menos uma refeição de gala para ser saboreada com calma, com direito aquela sobremesa que você adora. E não se esqueça dos convites de última hora. É sempre bom ter uma refeição de gala na manga.

E, para não colocar a silhueta em risco, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.

A última fase: estabilização

Passada a fase de consolidação, você não corre mais riscos de recuperar o peso desde que obedeça a uma regra muito simples: Você pode comer o que quiser durante seis dias da semana se seguir o cardápio da fase 1 um dia por semana, por toda a vida. Escolha um dia da semana, por exemplo quinta-feira, para se alimentar somente das proteínas permitidas na fase 1. Anote este dia, pois não é recomendável mudá-lo com frequência.

Por fim, se você ganhar alguns quilos, não espere ganhar mais. Inclua um segundo dia de proteínas na sua dieta até voltar ao peso correto.

Outra recomendação é consumir 3 colheres de farelo de trigo e aveia, rico em fibras solúveis e indispensáveis para manter o intestino saudável e regulado.

Por fim, se você domina o idioma inglês descubra seu peso ideal e por quantos dias você deve permanecer na fase de ataque e transição no site http://www.dukandiet.co.uk (em inglês).

Fonte: Mais que beleza

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Ferro: Nem demais, nem de menos

Ferro: Nem demais, nem de menos

Muita gente sabe que o ferro é um mineral muito importante para saúde, mas você sabe realmente para o que serve esse mineral, o que acontece se você consumir demais, de menos e onde encontrá-lo?

Para que serve? O ferro participa da síntese de proteínas, das células vermelhas do sangue, do transporte de oxigênio e da renovação celular.

Se eu ingerir demais? A ingestão em excesso de ferro pode causar intoxicação. Fique atento à quantidade recomendada. Normalmente, homens adultos necessitam de 10 mg/dia, mulheres adultas requerem 15 mg/dia, gestantes requerem 30 mg/diários. As necessidades de crianças variam entre 6 e 12 mg/dia.

E de menos? Alguns sintomas que apontam para a carência de ferro são a fadiga, pele e mucosas pálidas, dificuldade de aprendizado e apatia nas crianças. Sua deficiência pode resultar em anemia.

Quais são as fontes? Carnes vermelhas, carnes de aves e peixes. Folhas de cor verde-escura, como agrião, couve, cheiro-verde. Feijão, fava, grão-de-bico e lentilha. Nozes, castanhas, melado de cana, rapadura e açúcar mascavo e o açaí também. É possível encontrar no mercado alimentos que originalmente não são fontes primordiais de ferro, mas que foram enriquecidos com o mineral.

Não se esqueça que, para uma alimentação saudável, é de extrema importância consultar seu médico, pois ninguém melhor que ele para avaliar sua saúde e indicar uma dieta saudável.

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Opiniao de Cientista

Opiniao de Cientista

A revista Allure de agosto veio com uma matéria bacana com cientistas que trabalham na área de cosméticos. Na materia, a jornalista Sarah Wexler perguntou aos cientistas quais eram os cosméticos que eles admiravam e quais eram os que eles não achavam interessantes.

As respostas mais interessantes surgiram na segunda pergunta e como achei o tópico polémico resolvi dividi-lo com vocês. Obviamente não posso traduzir a matéria inteira e publicar aqui no Blog, mas traduzirei algumas das respostas para comentarmos.

- Qual cosmético você não acha que vale toda a importância que ele tem?

Ni'kita Wilson - Maquinagem mineral. Para mim soa estranho rotular um cosmético colorido como mineral uma vez que todos os cosméticos contem minerais. Da a impressão de que o produto e feito inteiramente de minerais, quando a maioria na verdade tem a mesma quantidade mineral que a maquiagem tradicional.

Jim Hammer - Shampoos caros nem sempre são os melhores. Você esta mais pagando pelo nome da marca, visto que existem shampoos em bons com preços bem menores.

Ron Robinson - Mascaras de cílios que vibram ou tem ação giratória. Na minha opinião, a existência da vibração ou do efeito de girar não faz com que os cílios fiquem maiores, com mais volume ou mais definidos do que com uma mascara de cílios tradicional.

Joseph Cincotta - Produtos para cabelo e pele com ingredientes exóticos de plantas e extratos marinhos. Eles geralmente não estão incluídos nas formulacões numa quantidade suficiente para serem eficientes, geralmente e somente 1 gota num galão de ingredientes sintéticos.

Nick Morante - Cosméticos rotulados como naturais ou orgânicos. As pessoas tendem a acreditar que eles são mais suaves e seguros para uso, mas muitas pessoas podem ser alérgicas ou ter sensibilidade a certos ingredientes naturais. Ingredientes sintéticos costumam não ter as proteínas que os produtos naturais tem, portanto poucas pessoas podem desenvolver uma reacão alérgica.

Claro que as respostas são pessoais e os cientistas podem discordar uns dos outros, mas tenho que concordar com o Jim Hammer, uma vez que ja notei nestes anos que shampoos mais caros tem o mesmo efeito que muito shampoos mais em conta.

Ron Robinson também tem razão, uma vez que as mascaras de cílios vibratorias são divertidas, mas não mais eficientes que uma mascara de cílios normal.

E você, concorda ou discorda de alguma das respostas dos cientistas?

Fonte: Ranking de cosméticos

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Hábitos sustentáveis

Hábitos sustentáveis

Para que você se torne mais ativo na luta por um planeta saudável, aqui vão algumas dicas para o dia a dia que são super simples, mas que fazem muita diferença para ajudar a reduzir os desequilíbrios na natureza.

1. Quando for ao supermercado, leve sua sacola retornável.

2. Prefira produtos naturais, sempre que possível, porque os produtos industrializados consomem grande quantidade de energia, além de produzirem toneladas de CO2, que são jogados na atmosfera e agravam o efeito estufa.

3. Ao lavar louça e escovar os dentes, evite deixar a torneira aberta quando não estiver usando. Em uma torneira aberta, por exemplo, passam 16 litros de água por minuto. Também evite deixar televisão, rádio, computadores ligados enquanto não estiver usando ou ficar olhando para a geladeira com a porta aberta enquanto escolhe o que vai comer.

4. Evite usar o carro para percorrer pequenas distâncias. Além de fazer bem para a sua saúde, também irá melhor o trânsito e reduzir a emissão de poluentes. E, sempre que der, ofereça ou vá de carona.

5. Prefira eletrodomésticos que venham com o selo do Programa Nacional de Conservação de Energia Elétrica – o Procel. Ele identifica produtos que apresentam alta eficiência energética.

6. Recicle! Separe o lixo orgânico dos materiais que podem ser reciclados. Se no seu prédio ou bairro não houver coleta seletiva, nada impede que você converse com seus amigos e familiares para que todos adotem essa atitude.

7. Prefira os materiais ecológicos, tanto para obras, quanto para dentro de casa. Existem muitas cooperativas agrícolas e artesanais que fazem trabalhos muito interessantes.

8. Se você morar em casa, reutilize a água da chuva e da máquina de lavar para fazer a limpeza das áreas externas. Se você optar por armazenar a água da chuva, apenas tenha cuidado com o mosquito da dengue e deixe sempre os reservatórios tampados.

9. Plante árvores no seu quintal, em vasos ou canteiros. Elas ajudam a remover o carbono da atmosfera e deixam o ar mais puro.

10. Nunca jogue o lixo em córregos ou rios, para não deixá-los poluídos.

Não é difícil agir de forma mais consciente. Faça sua parte!

Fonte: Blog Jequiti

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Temperos do bem

Temperos do bem

A maioria das pessoas que são adeptas das saladas sabe que um bom azeite e vinagre são ótimos temperos. Mas, você sabia que eles também podem trazer benefícios para a saúde?

O azeite de oliva, apelidado pelos mediterrâneos de “ouro líquido”, contém substâncias capazes de combater um dos microorganismos por trás da gastrite. O seu consumo regular também pode ser muito útil para pessoas que são vítimas de dores crônicas, porque contém uma molécula que inibe a atividade de enzimas envolvidas em inflamações. Além disso, o óleo de oliva possui um tipo de gordura que atua na diminuição do risco de câncer de cólon e possivelmente está ligado ao afastamento da osteoporose.

Já o vinagre de maçã contém elementos importantes que fazem bem para o coração, que ajudam no combate à anemia. Possui qualidades anti-sépticas e antibióticas capazes de matar bactérias nocivas à saúde e também ajuda no combate aos radicais livres, contribuindo para uma pele mais saudável.

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Menos transpiração

Menos transpiração

Se é só a temperatura aumentar ou você ter que fazer mais esforço físico que o suor desce, não precisa se envergonhar. Isso acontece porque, em algumas pessoas, as glândulas sudoríparas são estimuladas em excesso. Mesmo que às vezes seja desagradável e embaraçante, existem algumas coisas que você pode fazer para ficar mais à vontade.

1. Use roupas de algodão ou linho, que são tecidos leves.

2. Evite tecidos sintéticos ou que possam desbotar.

3. Tenha sempre lenços descartáveis.

5. Evite exagerar nas bebidas alcoólicas, cafeína e comidas picantes.

6. Procure manter-se calmo em situações de estresse. 

Sete principais dúvidas sobre transpiração

1.Talco substitui o desodorante num momento de emergência?

Sim, mas depende da sudorese. "O talco pode ajudar a disfarçar o mau cheiro, que é provocado pelas bactérias presentes nas glândulas sudoríparas que metabolizam o suor", explica a dermatologista Paula Cabral, da clínica Hagla, do Rio de Janerio. A transpiração em si não tem odor. Mas só um desodorante com função antitranspirante é capaz de controlá-la. Mas cuidado: o uso de talco, soluções caseiras e perfumes nas axilas não são aconselháveis pelos médicos, porque podem comprometer a transpiração ou irritar a pele. 

2.Algumas comidas podem piorar o cheiro do suor?
Sim, alguns alimentos também influenciam no mau cheiro. Mas é um efeito transitório: dura o tempo necessário para a metabolização e eliminação das substâncias responsáveis pelo odor. "Os alimentos que mais causam esse efeito são os que contêm enxofre, como o alho e a cebola", afirma a nutricionista Marília Ninot. O consumo excessivo de proteínas aumenta a produção de amônia, dando ao suor um cheiro mais intenso. Além disso, dietas com grande restrição de carboidratos também podem modificar os odores corporais. O metabolismo acelerado de gorduras produz substâncias chamadas corpos cetônicos, causadoras de um odor característico. "Esse processo também pode alterar o odor corporal de diabéticos", completa a especialista.

3.Dá para sentir o mau cheiro de longe quando o desodorante venceu?
Em geral, sim. O odor varia de pessoa para pessoa. A dica é: se você está sentido o cheiro desagradável, então seu vizinho também está. Mas, muitas vezes, acostumamos com o nosso cheiro, então a segunda dica para evitar esta saia-justa é reaplicar o desodorante ao longo do dia, principalmente se o trabalho for extenuante e a temperatura for elevada. 

4. Transpiro demais. E agora?
A transpiração é um processo natural do organismo, que tem o objetivo de regular a temperatura corporal. "A intensidade do suor varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, entre eles sexo, dieta alimentar, estado de hidratação corporal, idade e número de glândulas sudoríparas em atividade. Além disso, obesidade, distúrbios psiquiátricos, hipertireoidismo, menopausa e situações estressantes, como entrevistas e testes, interferem no volume de sudorese. Já o excesso de transpiração, chamado hiperidrose, causa constrangimento e pede tratamento médico", explica o endocrinologista Cyro Guimarães Junior, professor da Faculdade de Medicina da USP. Em alguns casos, o suor é excessivo nos momentos de ansiedade e estresse, mesmo quando a temperatura é bem baixa. Na hipe}ridrose, a sudorese se concentra mais nas mãos, axilas e pés. Para controlar o suor, é possível fazer uma cirurgia ou experimentar aplicações regulares de toxina botulínica nas áreas afetadas.

5. Quem está acima do peso sua mais?
Este pode ser um dos motivos. Quando o indivíduo tem sobrepeso ou é obeso, a transpiração será mais acentuada, pois a gordura é um isolante térmico. Mas a intensidade do suor depende de vários fatores, entre eles causas hormonais, dieta alimentar e pode ser até uma doença, a hiperhidrose. A primeira medida é buscar um médico, que pode ser um endocrinologista. Quem sofre com o excesso de peso, precisa se preocupar com as assaduras.

Segundo o endocrinologista Cyro Guimarães Junior, ao suarem mais sem fazer qualquer esforço físico, os obesos podem sofrer com as assaduras nas dobrinhas do corpo: debaixo do peito, nas axilas e, por atrito, as coxas são as regiões mais suscetíveis ao problema. Essas lesões, que ficam sempre úmidas, ainda podem ser um foco para a proliferação de bactérias ou fungos e dar origem ao odor e até a infecções. Para que isso não aconteça é preciso manter a pele sempre seca, tomar banho com sabonetes bactericidas, usar desodorantes que ajudam no controle da transpiração e, se aparecer áreas mais vermelhas que apresentam ardência, passar uma pomada à base de óxido de zinco para proteger o local.

6.Como evitar manchas de suor nas roupas ao longo do dia?
Além de usar um bom desodorante antitranspirante que regule a quantidade de suor, dê muito mais atenção a escolha das peças de roupas. Prefira peças de algodão, ou seja, feitas de fibras naturais. Os tecidos sintéticos, como o elastano e a elanca, não deixam a pele respirar, retêm o suor e dão mais chance para as bactérias entrarem em ação.

Durante o dia, privilegie roupas de cores claras e que não apertem as axilas. Evite também tecidos grossos ou pesados, pois eles impedem a transpiração eficaz. Não repita roupas usadas de maneira nenhuma e evite usar roupas de outras pessoas.

7.Os pelos ajudam a reduzir o suor?
Não. Mas manter as axilas depiladas é uma medida importante para prolongar o efeito do desodorante. A pele lisinha ajuda a evaporar o suor e a diminuir o odor causado pelas bactérias, cuja proliferação é favorecida pela umidade retida nos pelos. 

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Qual o melhor horário para malhar?

Qual o melhor horário para malhar?

Quando o assunto é atividade física, não existe um horário ideal. Há quem prefira pular da cama bem cedinho para levantar peso ou correr no parque, outros preferem reservar um tempo à tarde ou à noite para praticar esportes ou ir para a academia.

A escolha do melhor horário para malhar depende do espaço na agenda, da rotina de estudos e dos compromissos de cada um. Outro fator que deve ser considerado é o seu ritmo e gostos pessoais, se prefere atividades mais intensas ou mais tranquilas. Afinal, cada pessoa conhece seu relógio biológico e sabe como o corpo reage em cada situação.

Embora não exista comprovação de que um período ou outro seja melhor para malhar, cada um apresenta vantagens e desvantagens que podem influenciar nos resultados dos exercícios e também na saúde.

Por isso, antes de decidir qual o melhor horário para malhar é preciso conhecer os prós e contras de cada um para saber lidar melhor com eles. Isso também ajuda a aproveitar ao máximo os treinos na parte da manhã, tarde ou noite.

Manhã

Encarar a malhação logo cedo tem a vantagem de acelerar o organismo no início do dia, espantar o sono e ter mais disposição para o restante das tarefas. Além disso, o organismo tem mais chances de se recuperar com as refeições ao longo do dia.

Por outro lado, é preciso ter atenção especial quanto à alimentação ao malhar de manhã. A atividade física acelera o consumo de açúcar no sangue e se a pessoa estiver mal alimentada, pode ter enjoos, fraqueza e até desmaios.

Portanto, a dica é tomar um café da manhã nutritivo, com carboidratos, proteínas, fibras, gorduras e esperar ao menos uma hora antes de ir para academia ou sair para a caminhada. Isso porque o corpo precisa de um tempo para fazer o processo de digestão e força-lo depois de comer pode causar náuseas e refluxo gástrico.

Tarde

Malhar à tarde é bom para quem sente sonolência no período da manhã e não consegue ir à academia no período da noite por conta do cansaço. Outra vantagem é que, por diversos fatores, o metabolismo intensifica a potência física do corpo na parte da tarde.

Além da força, outro fator que pode colaborar é a temperatura do corpo, que costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. Mas essa vantagem do treino vespertino não vale para atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, só se aplica aos exercícios anaeróbicos, como a musculação.

Noite

Fazer exercícios à noite não é recomendado para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldades para pegar no sono. A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, que gera euforia e mantém a pessoa acordada. Mesmo assim, há quem consiga dormir tranquilo depois de do treino.

O movimento menos intenso nas academias e as temperaturas mais amenas são as principais vantagens de malhar à noite.

A alimentação antes do treino deve ser bem equilibrada, tanto na qualidade quanto na quantidade dos alimentos para evitar estoque de energia na forma de gordura.

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Significado das Cores

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Para comemorações importantes, todos os detalhes merecem atenção especial. E é claro que a sua lingerie não vai ficar de fora! Este guia prático deixa você por dentro dos significados das cores, para decidir o que usar em todos os momentos especiais!

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Fuja da ansiedade

Fuja da ansiedade

Se é só surgir uma apresentação na escola, uma entrevista de emprego ou até mesmo um encontro com aquela pessoa que você estava paquerando que o seu coração acelera, suas mãos ficam suando e você não consegue parar de roer as unhas? Respire!

Ansiedade é um sentimento que pode causar essas e muitas outras reações no organismo, mas que em longo prazo podem afetar a saúde de maneira mais grave, limitando a capacidade de lidar com uma situação, ou então, quando gera reações fisiológicas tipo palpitações e insônia.

Para você não se atrapalhar por causa da ansiedade, siga essas cinco dicas da psicóloga Ana Maria Rossi, autora do livro Autocontrole: Nova maneira de gerenciar o estresse.

Escreva um diário. Fale sobre o que lhe aflige, desabafe. Depois de um tempo, releia. Isso vai ajudar a fazer com que você perceba o quanto exagerou nas reclamações e preocupações.

Afaste o pensamento negativo. Você não precisa ser nenhum super homem ou mulher maravilha e dar conta de tudo. Delegue tarefas e aceite o fato de que errar é humano.

Ouça uma música tranquila. Pare, respire fundo e relaxe ao som de uma música calma, como ópera ou então sons da natureza. Na internet você encontra vídeos com técnicas de relaxamento que podem ser de grande ajuda.

Exercite-se. Caminhar, correr ou nadar ajudam a desacelerar os batimentos cardíacos e reduzem a pressão arterial e, de quebra, você queima umas calorias e fortalece os músculos.

Tenha um hobby. Procure fazer alguma coisa que você sente prazer, como uma aula de dança, de artesanato, trabalho voluntário... Assim você mantém a cabeça ocupada, mas também relaxada.

Faça o teste e conte aqui para nós o que achou da mudança!



Fonte: Blog Jequiti

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